chleb dieta

     2014-06-08 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym ostrzejszym przyczitowaniu odczyty na tanice zgłupiały totalnie, w okoliacha wtorku/środy powinno wrócić na właściwe tory    Waga             91,8            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             3 592        [...]

[...] na temat trawienia owocow, powiem tak ze cukry proste ktore owoce zawieraja sa juz rozkladane w ustach w slinie. Dlatego szybciej trawimy wszelkiego rodzaju slodycze, bialy chleb, makaron ryz niz np chleb z maki z pelnego przemialu czy ryz np czarny tzn z oslonkami. Jestes bardziej syty po nich gdzyz zoladek potrzebuje wiecej czasu by to [...]

[...] BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM szynka wiejska 20g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA ser 50g chleb pszenny 100g (wiem, ze zly, ale nie lubie innych) CHLEB RAZOWY! JAK NIE LUBISZ TO NIE JEDZ,SA INNE ZRODLA WEGLOWADANOW NAPENO DUZO LEPSZE!;] warzywa obiad: 15.00 ryż [...]

Czwartek - Dzien 4 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem II posiłek chleb biały ogórek kiszony schab 3 plastry Obiad (19:00) kura 200g ryz brazowy 100g kapusta pekinska keczup Przed snem tunczyk oliwa ryz brazowy 50g Cały dzień na uczelni i z dietą cienko ;/ a jeszcze jutro melanż po egzaminie ;p

Czwartek - DZIEŃ Nr 32 – DNT Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 WW=93g=372kcal [...]

[...] 5g 30g nectar 1) posilek Jaja kurze 3sztuki Chleb razowy 70g Sok Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Fire II posiłek: tunczyk 130g warzywa Olej MCT 20ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. (~20g) miecho 200g warzywa 4) posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g mleko 5) [...]

[...] banan, mleko, proszek orzechowy sfd 4. Pizza na gotowym spodzie +coś tam jeszcze, nie pamiętam dieta:ok trening: rower stacj 30 min kroki: ponad 11 tys 03.02 1. Jajecznica, chleb słonecznikowy 2. Kanapka z szynką 3. Gotowe pierożki chińskie 4. placuszki ze skyru, sos, polewa z białka +pół batona proteinowego, 3 wafle ryżowe z sosem i jelly sfd [...]

Celem jest masa. Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem. Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac. Ale: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28) BMR=66+1260,4+890-190,4=2026 wpsolczynnik aktywnosci=1,5 2026*1,5=3040kcal [...]

[...] brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 korzystam jak jestem sama na siłowni ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 2. serek wiejski, whey, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, batonik proteinowy 3. udo z kurczaka, [...]

[...] treningowym - mogłabyś mi coś jeszcze polecić? Po angielsku też (i to chętnie, może z podwójną korzyścią by było :p). ŚRODA 16/08/17 23.30: 8h DIETA 8.40: ser edam 90g, chleb chrupki x5, banan 110g, morela, pomidor, szpinak; (25/60/25) 12.45: orzechy brazylijskie 40g; (spooro przed byłam głodna :/) (10/0/25) 16.00: indyk, ryż paraboliczny, [...]

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]

12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]

[...] wegle max 4g reszta fat ...!? lustro + waga co tydzien + kombinacje z bilansem i weglami/fatem bialko na stalym poziomie wegle -> ryz/kasza/makaron/ziemniaki/owsiane - chleb ostatecznie malo cukroof 2ostatnie posilki bez wegli - albo minimalne ilosci za to masa miecha + fat + warzywa tylko duzo wegli -> rano/przed + po treningu - reszta [...]

[...] (zresztą za dużo mi się wydaje) to Banan zbędny VI posiłek Ser twarogowy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 10ml To jest posiłek po treningowy.Wywal ten chleb i twaróg ,a daj mięso i ryż/kaszę/makaron B=2,4 Uważa się ,ze 2,2 wystarczy T=1,3 WW=4,9 No i tu jest mały problem, za dużo białka mi wychodzi, chciałbym zejść do [...]

[...] odszkodowanie ze spółdzielni wskoczy :D Dalej chwila u Rodziców, siłka, dieta, na wieczór rower. Czysto i dużo ruchu, jest dobrze. Dieta - śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytni - obiad kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni - kolacja kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni Trening Plecy i triceps - [...]

[...] życzę szybkiego zrzutu fatu:) 30 sierpnia, dzień 24 Trening: rozgrzewka 7min interwały 14 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 7 min Dieta: 1. 70g chleb wieloziarnisty, 140g jajecznica, 10g cukru do herbaty, jabłko 100g, warzywa 2. 200g filet z indyka, 50g kasza gryczana, 15g olej lniany, warzywa 3. potren 200g [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101 kg (-4,2 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pełnoz., udka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy Niedziela: jaja, chleb pz, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy, udka Poniedziałek: jaja, chleb pz, jabłko, ryż, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, [...]

[...] mi się, że nie mam jeszcze białka w proszku. Niestety o tej godzinie w Wałbrzychu, tego rodzju bialka nie znalazłem. Dieta 1. 6:45 : 4 x jaja + pieczywo + masło + chleb 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 17:00 : papryka faszerowana wieprzowiną 4. 20:00 : Tortilla Low Carb (bez majonezu nie miałem wersji light) 5. 22:30 : [...]

[...] mocna. Zastanawiam się czy nie robić wiosła na tą samą ilość powt co uginania - ss triceps - spokojnie do przodu Jedna seria wiecej niz ostatnio, pompa mocna. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey (po treningu) 4 - pierś + ryż + rodzynki 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 [...]

[...] tak mega pompuje bica, że cięzko wstrzymać łzy z bólu - ss triceps - nie zapeszając póki co to przenoszenie idzie mi nieźle francuz juz ciezkawo w ostatniej ss Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + kiełbaska własnej roboty 2 - pierś + makaron 3 - Perfect Whey (po treningu) 4 - pierś + owsiane + rodzynki 5 - NitroProGen + oliwa* 6 - twaróg + [...]